вБизнес-идеи

спать с болью в шее

Новая страница: «Сон с болями в шее может быть мучительным и неприятным. Однако в ваших силах защитить шею…»

Новая страница

Сон с болями в шее может быть мучительным и неприятным. Однако в ваших силах защитить шею и унять боль! Для начала выберите позу для сна, которая будет поддерживать шею и уймет боль. Затем подберите удобные постельные принадлежности и сделайте спальню уютной, чтобы [[%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BE-%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%B0%D0%BC|спокойно спать]], несмотря на боли в шее.

[[Категория:Сон]]
[[Категория:Мышечные боли]]

== Шаги ==
===Выберите позу для сна===
#Спите на спине, чтобы обеспечить поддержку для шеи. Такое положение тела позволяет держать шею на одной линии с позвоночником, оказывая поддержку всему телу. Благодаря этому ваша шея не будет поворачиваться на бок во время сна.https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain[[Image:Sleep with Neck Pain Step 1.jpg|center]]
#*Если вы [[%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D1%82%D1%8C|храпите]], сон на спине может усугубить храп. Попробуйте поспать на боку.
#Лягте на бок, чтобы вам было удобно. Попробуйте поспать на боку, особенно если так вам удобнее спать, чем на спине. Благодаря опоре в виде подушки такое положение тела обеспечит лучшую поддержку для шеи.https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain[[Image:Sleep with Neck Pain Step 2.jpg|center]]
#*Если из-за болей в шее вам трудно повернуть голову, спите на том боку, на который можно безболезненно повернуть шею.
#*Если вы часто испытываете боли в пояснице, то польза от сна на боку будет еще более очевидной, так как во время сна ваш позвоночник сможет естественно выгибаться.
#Не спите на животе, так как это может напрячь вашу шею. Сон на животе негативно сказывается на шее, спине и позвоночнике. Если вы обычно спите на животе, попробуйте повернуться на бок или поспать на спине.https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain[[Image:Sleep with Neck Pain Step 3.jpg|center]]
#*Попробуйте положить подушки с обеих сторон тела, чтобы не повернуться на живот во время сна.
#*Не кладите теннисные мячи в одежду, ожидая, что они не дадут вам повернуться на живот или устранят храп, поскольку так вы лишь усилите боль в спине.https://well.blogs.nytimes.com/2011/07/11/really-the-claim-a-tennis-ball-on-the-back-of-pajamas-can-cut-snoring/

===Подготовьте спальные принадлежности===
#Используйте ортопедическую подушку для шеи. Посередине таких подушек имеется выемка, куда можно положить голову и подпереть шею, слегка ее приподняв. Как правило, такие подушки изготавливают из пены, которая обеспечивает хорошую поддержку и комфорт.https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/[[Image:Sleep with Neck Pain Step 4.jpg|center]]
#*Если вам не нравится, что пена с эффектом памяти ночью сильно нагревается, купите подушку из натурального латекса. Если у вас аллергия на латекс, используйте подушку из пены с эффектом памяти.
#*Не спите на подушках из перьев или гречневой муки, поскольку они слишком мягкие и не обеспечивают должной поддержки шее во время сна.
#Купите толстую подушку, если у вас твердый матрац. Спите на более толстой подушке, чтобы она могла заполнить пустоту между головой и матрацем. С этой подушкой ваши плечи лягут на кровать, а шея останется на одном уровне с головой и будет иметь хороший упор.https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/[[Image:Sleep with Neck Pain Step 5.jpg|center]]
#*Сложите несколько подушек одну на другую, чтобы вам было удобно, а у шеи был хороший упор. Измените количество подушек в зависимости от того, спите вы на боку или на спине, так как для удобного сна вам может понадобиться несколько подушек.
#Купите тонкую подушку, если у вас мягкий матрац. Если у вас ортопедический матрац или матрац из пенного наполнителя с эффектом памяти, спите на более тонкой подушке, чтобы заполнить пустоту между головой и матрацем.https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/[[Image:Sleep with Neck Pain Step 6.jpg|center]]
#Не складывайте подушки слишком высоко, чтобы не напрягать мышцы шеи. Как правило, для адекватной поддержки шеи и головы хватает 1–2 подушек. Не спите на слишком большом количестве подушек и не складывайте их слишком высоко, иначе ваша голова опустится к груди, а шея вытянется. Лежа на подушке (или подушках), шея должна следовать природному изгибу позвоночника.https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know[[Image:Sleep with Neck Pain Step 7.jpg|center]]
#Положите под шею полотенце или небольшую подушку для дополнительного комфорта. Сверните полотенце и подложите его под шею, чтобы обеспечить лучшую поддержку для шеи во время сна. Для этого также можно использовать небольшую подушку-валик.https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/[[Image:Sleep with Neck Pain Step 8.jpg|center]]
#*Если вы переживаете, что во время сна полотенце или подушка изменит свое положение, засуньте их в наволочку.
#Подложите подушку под колени, если вы спите на спине. Если вы обычно спите на спине, положите под колени подушку или валик, чтобы вам было удобнее лежать. Благодаря подушке ваша спина останется ровной, а шея — прямой.https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/[[Image:Sleep with Neck Pain Step 9.jpg|center]]
#Положите подушку между ног, если вы предпочитаете спать на боку. Люди, которые спят на боку, часто обнаруживают, что им намного удобнее спать, если между ног у них лежит обычная подушка или подушка для беременных. Прижмите подушку к груди и положите ее между ног, чтобы держать их согнутыми, а позвоночник выровненным.https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/[[Image:Sleep with Neck Pain Step 10.jpg|center]]

===Сделайте сон более комфортным===
#Уменьшите температуру в спальне и сделайте ее более тихой и темной. Подготовьте идеальные условия для сна, чтобы вам было легче расслабиться и уснуть. Приглушите свет в спальне и сделайте все возможное, чтобы в ней стало тихо. Температура в спальне должна быть прохладной, так как при таких условиях человек быстрее засыпает. [[Image:Sleep with Neck Pain Step 11.jpg|center]]
#*Опустите шторы или занавески, чтобы они не пропускали свет, дав организму понять, что пришло время сна.
#Перед сном [[%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D1%83-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%88%D0%B5%D0%B8|сделайте растяжку мышц шеи]]. Покрутите шеей, чтобы размять мышцы и расслабить их. Попробуйте вытянуть руки над головой и наклонитесь из стороны в сторону, чтобы расслабить плечи и шею. Сделайте наклоны вперед и опустите шею к полу, чтобы растянуть мышцы.https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know[[Image:Sleep with Neck Pain Step 12.jpg|center]]
#*Возьмите за привычку делать несколько упражнений на растяжку мышцы шеи перед сном, чтобы расслабить их и унять боль.
#Уберите телефон за час до сна. Просмотр социальных сетей или новостей на телефоне может напрячь мышцы шеи, заставляя вас наклоняться и поворачивать шеей, чтобы взглянуть на экран телефона. Синее свечение телефона может прервать выработку мелатонина (гормона, помогающего уснуть). Лучше лягте на кровать, обопритесь о подушку, чтобы обеспечить хорошую поддержку для шеи, и почитайте книжку.https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know[[Image:Sleep with Neck Pain Step 13.jpg|center]]
#*Чтобы быстрее уснуть, лягте в кровать и послушайте успокаивающую музыку. Так вам не придется напрягать мышцы шеи.
#*Частью подготовки ко сну может стать [[%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C|медитация]].
#Перед сном прикладывайте к шее грелку или теплый компресс. Чтобы расслабить разум и мышцы, приложите к проблемному участку грелку или теплый компресс. Оставьте его на 15 минут, после чего уберите. Не позволяйте грелке перегреться и обжечь вас! При необходимости грелку можно завернуть в полотенце.https://patient.info/health/heat-and-ice-treatment-for-pain[[Image:Sleep with Neck Pain Step 14.jpg|center]]
#Если вас беспокоят боли в шее, примите перед сном обезболивающее. Если вас тревожат сильные боли в шее, примите перед сном безрецептурное обезболивающее. Четко придерживайтесь указаниям производителя и никогда не принимайте больше рекомендованной дозы.[[Image:Sleep with Neck Pain Step 15.jpg|center]]
#*Если боль очень сильная и не спадает на протяжении нескольких ночей (даже после внесенных изменений и обезболивающего), обратитесь за помощью к врачу. Возможно, для лечения болей в шее он посоветует упражнения на растяжку, физиотерапию или альтернативное лечение, вроде акупунктуры или массажа.

== Источники и ссылки ==
{{reflist}}

__PARTS__

  Поделиться
Автор: